Через "не хочу" — лекарство от прокрастинации?

[BOOX]

"Надо писать диплом, пойду помою полы"
"Срок — неделя, делаю все в последнюю ночь"
"Дел на пару часов, растягиваю на весь день"

Подобные ситуации знакомы каждому. Сегодня такое состояние называется модным словом, которое вызывает стыд, вину и сплошной негатив.
Да-да, великая и ужасная — Прокрастинация. Бич современного (продуктивного и многозадачного) общества. Что же это такое на самом деле?

Прокрастинация — откладывание задач "на потом". Часто это получается неосознанно, (о причинах мы еще расскажем). Проявляется у всех по-разному:

• оттягивание начала выполнения (сознательное из-за внутреннего сопротивления или безотчетное из-за "возникших обстоятельств")
• постоянное переключение внимания на мелочи (выпить чаю, проверить почту, просто задуматься о посторонних вещах)
• внезапное появление "важных" дел (решил протереть компьютер от пыли — закончил генеральной уборкой и косметическим ремонтом

Самое неприятное во всем этом — нарастающая тревожность. Задача не выполнена и никуда не исчезла, дедлайн все ближе, а бонусом добавляются ощущение собственной бесполезности и беспомощности перед "невидимым врагом": Почему у всех все легко получается, а я не могу себя заставить?

Если вам знакомы эти ситуации, не расстраивайтесь — вы не одиноки. Давайте разбираться вместе, как с этим справиться.

Откуда ноги растут?​

На самом деле, прокрастинация живет внутри каждого из нас. Так же как и лень. И хотя для обоих явлений характерно нежелание работать, их нельзя назвать синонимами. Давайте разграничим эти два понятия, чтобы не возникало путаницы:

• Лень укладывает человека на диван и не дает заниматься вообще ничем. Ее лучший друг — безделье. Иногда апатия (если лень вызвана переутомлением). Это естественный защитный механизм, поэтому тот, кто ленится, не чувствует никакого дискомфорта из-за "висящих" над ним задач. «Пыль лежит? Ну и я прилягу» или «Нужно завтра сдать отчет? У меня еще целая ночь впереди».
  
  
• Прокрастинация вынуждает постоянно откладывать важные задачи и заниматься чем угодно, кроме того, что нужно сделать. Ее верные спутники — стресс, чувство вины/стыда, тревожность. В отличие от лени, прокрастинация не помогает восполнить силы, а наоборот, истощает их непомерной нагрузкой на нервную систему.

Иногда человек даже не замечает, что он прокрастинирует. Психика филигранно обводит нас вокруг пальца с помощью подмены понятий: дела делаются, а какие именно — это как будто уже и неважно

Причины проявления прокрастинации могут быть разнообразны:

• страх провала (приложу все усилия и все равно ничего не получится)
• перфекционизм (нужно обязательно сделать все идеально!)
• отсутствие мотивации (задача слишком сложная или скучная, за нее страшно/неохота приниматься)
• неумение планировать время (сейчас сделаю все за два часа, а потом чем заниматься?)
• хроническая усталость (отдыхать нельзя/некогда, поэтому займусь менее трудозатратными задачами)
• высокий уровень стресса (нужно успеть все и сразу!)
• недостаток самодисциплины (начну ровно в 13:00 — ой, уже 13:03, тогда начну в 14:00 и так до бесконечности)

Из-за такого подхода часто снижается качество выполняемых задач, даже на простые дела требуется больше времени, а о том, что прокрастинаторы чаще и быстрее других "сгорают, как спички" можно даже не упоминать. Плюс ко всему, такие люди дольше и тяжелее восстанавливают свои силы. Запланировать активные выходные, но пролежать весь день дома перед сериалом, ругая себя за безделье — это про них.

И чем дольше человек находится в такой ситуации, тем сильнее его затягивает в трясину стресса и тревожности: «Все вокруг живут и радуются, добиваются успеха, а со мной что-то не так».

Однако

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

, на сегодняшний день откладывание дел на потом — это не повод переживать за свое психическое здоровье. По крайней мере, пока остаются дела, которые вы делаете сразу и с удовольствием.
Тем не менее, прокрастинация может стать серьезной проблемой на пути к достижениям и счастливой жизни.

Нужно ли бороться и каков шанс победить?​

Если привычка делать все в последний момент не мешает вам жить, возможно, делать с ней ничего и не нужно. Просто примите факт, что это ваш стиль
Но как показывает практика, прокрастинаторы не могут просто отложить дела и наслаждаться жизнью.

Даже отвлекаясь на любимый сериал, такой человек не расслабляется, а продолжает фоново переживать о том, что он бездельничает. Это отнимает колоссальное количество энергии и моральных сил, потому что нервная система впустую работает "на высоких оборотах" — как если бы в машине на нейтральной передаче изо всех сил давили на газ.

Борьба с прокрастинацией имеет смысл, поскольку это явление может серьезно влиять на психоэмоциональное состояние, работоспособность и качество жизни в целом. Постоянный стресс отражается не только на настроении и продуктивности. Из-за нервного напряжения нарушается сон, страдает здоровье (в том числе физическое), снижается концентрация и когнитивные способности… Человек постепенно становится несчастным и теряет вкус к жизни. Откладывать дела на потом — нервничать и делать все в режиме цейтнота — обессиленно смотреть на гору других задач без шанса на восстановление своих сил.

Попадая в этот замкнутый круг, вы крутитесь, как белка в колесе, но упускаете много крутых возможностей, чаще сталкиваетесь с конфликтами и портите отношения со всеми вокруг.

Согласны, звучит жутко удручающе. Нобезвыходных ситуаций не бывает. Если вы выясните причины своей "слабости", есть все шансы пусть не избавиться от нее до конца, но хотя бы взять под контроль — научиться справляться с делами через меньшее сопротивление и не в дыму горящих дедлайнов. Более того, даже небольшие победы над прокрастинацией помогут вам повысить не только продуктивность, но и самооценку.

Начинать этот путь, как и любые изменения в жизни, лучше всего постепенно. А именно — обратить внимание на свои привычки. Ежедневные ритуалы, доведенные до автоматизма, представляют из себя что-то вроде заводских настроек телефона. И привнося что-то новое в эту часть "фундамента" психики, вы рискуете пусть не быстрее, но качественнее прийти к желаемому. И с большей вероятностью закрепить результаты надолго, не бросив все через неделю.

Подробнее о способах борьбы с прокрастинацией и повышения продуктивности мы расскажем в следующей статье.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация